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怀孕中期孕妇可加大运动量

2022-03-13

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*哑铃操

怀孕四个多月时,我在音乐厅主持一场大键琴家苏晶晶的演奏会,当时小腹还不明显,不过体重已经增加了好几公斤。那晚我穿着细肩带礼服,老公在电视上看到我,说我手一举起来,他就看见我的手臂在“地震”!

批评一个孕妇的身材是很不道德的,我狠狠地白了他一眼,不过也在心里对自己发出了警讯。

孕妇发胖,手臂是明显的指标之一,尤其夏天穿着无袖上衣,两只白花花的粗臂膀露在外面,实在令人不自在。虽然孕妇不需要雕塑窈窕身材,但一些“没必要胖的地方”如能适度维护,可以让你在产后省下大把钞票和时间,轻松恢复原形。。

早期多做有氧运动

像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时

做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

中期加大运动量

这时候所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。

但需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动。如果以前一直没有运动,

那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动,可以游

泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。

后期慢做健身操

这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以3公里/小时为宜,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。

孕妇要记得不能举重,因为它会用到腹部力量,但举哑铃是另一回事。它除了可以修饰你的双臂曲线,更重要的是肌力训练,减轻你手提东西时,施予腹部与腰部的负担。首先,你要选择重量适中的哑铃。当你单手举握一支哑铃,在胸前弯曲小手臂八下,若是感到手臂微酸,又不觉得吃力即可。

*这个动作对改善“地震”(手臂下方肌肉松弛),非常非常有效喔!

*举哑铃时,切记身体自然放松,只有手臂施力,量力而为。可请教专业训练员。

要健康也要美丽

▲凯格尔运动

主要是练习阴道骨盆收缩,一方面为生产做准备,一方面也有助产后的复原。

1.平躺下来,头垫枕头,双膝弯曲,打开与肩同宽,脚底平贴地面,两手平放在两侧。

2.紧绷阴道和肛门肌肉8~10秒,慢慢放松。

3.怀孕四个月后,不适合平躺,改为站立或坐下排尿时做,一天至少25次

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